z brzucha

ja_i_ja istopad-grudzien->masa->FBW- SPLIT LISTOPAD- FBW. PON./ŚROD./PIĄT. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 12-8 KLATKA WYCISKANIE W POZIOMIE 2 X 12-8 WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2 X 12-8 PLECY PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 2 X 12-6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 X 12-8 MARTWY [...]

[...] z góry drążka - 2 x 10 - 15 pompki odwrotne na ławkach - 2 x max Sobota Grzbiet ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 4 x 12-15 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowia - 3 x 8-12 podciąganie sztangielki do boku - 2 x 8 - 12 bicepsy (lekko) podciąganie drążka wyciągu do góry - 2 x 10-15 unoszenie przedramienia ze [...]

[...] ze sztangą Zginanie nóg w leżeniu(jak wyżej- ZRÓB Z HANTELKĄ POMIĘDZY STOPAMI) ZARZUT SZTANGI- Z UD/NA CZWOROBOCZNE I TYLNIE BARKOW/ WSPOIĘCIE NA PALCE STOJĄC Spinanie brzucha w leżeniu CIĘŻAR MOŻESZ ZWIĘKSZAĆ Z TRENINGU NA TRENING- I JEST TO B. DOBRE- LECZ OCZYWIŚCIE MUSISZ DOBRZE TO DOSTOSOWYWAĆ ZACZYNAJĄC OD NIECO MNIEJSZEGO- OKOŁO [...]

[...] 80%8powt - OD 2 TYGODNIA 85%6powt - OD 3 TYGODNIA 90%4 powt - OD 4 TYGODNIA 70%10POWT - OD 5 TYGODNIA 60%12POWT - TYDZIEN 6 Podciąganie wzdłuż tułowia szeroki chwyt do brzucha 3x10 stały Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 stały Skoki dosiężne 3x20 (1 tydzień, później się zobaczy jak to wyjdzie, jeżeli dobrze to +5pow na tydzień/dwa [...]

[...] 3x10 Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10 FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15 Wyciskanie na maszynie smitha skos gora 2x15 Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15 Wyciskanie na maszynie smitha skos dol 2x15 Narciarz 2x15 Wznosy bokiem sztangielki 2x15 Wyciskanie nog na suwnicy 2x15 Przysiad bułgarski 2x15 Wyciag gorny [...]

[...] obiadem i po. Rodzice się ucieszą, że dobrze Cię ugościli :-) Jak tak dalej się będziesz starać to dościgniesz sylwetką Lewandowskiego. Będzie krata jak marzenie. tylko brzucha za duzo w zyciu nie cwiczylem, moze sie okazac ze brakuje mi miesni brzucha :D. Narazie sie ciesze, ze leci, ze nie czuje sie zaglodzony, ze dobrze mi sie cwiczy i ze [...]

[...] 10x100kg, 10x120kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg wyciskanie sztangi poziomo 10x60kg, 10x80kg przyciaganie wyciagu gornego siedzac do brzucha 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x52kg, 8x62kg wznosy sztangielek stojac 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie [...]

[...] - sporo wyszło ;-) suple bez zmian napoje: woda, kawa z mlekiem bez laktozy, pokrzywa pomiary w środę, mam nadzieję, że coś ruszy, bo oprócz tego że zeszła opuchlizna brzucha czuję, że stoooooję w miejscu ;-) /SFD/Images/2016/2/1/ace9fb671e8f4861863918d6c5ccd22b.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-01 07:49:56 Zmieniony przez - [...]

[...] 4c skłony w leżeniu z głową w dół 3x20-25 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 dorzuciłam zwykłe spięcia brzucha na podłodze na koniec rozciąganie mobilizacje będą wieczorem, nie lubię robić wpisu dzień po, więc zakładam że mobilizacje będą, gdyby ich nie było będę jutro się [...]

[...] sztangielek przed sobą 3x2x10 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg - a takie niepozorne ćwiczenie 4a plank 3xmax - nie liczę ale nie przeciągam 4b spięcia brzucha na piłce 3x15-20 - ok 4c skręty tułowia z obciążeniem siedząc na piłce 3x20-25 - ok 5kg no i dziś DT 39 dzień regeneracji, faza III - zmodyfikowana - DT 2200 kcal, [...]

[...] przed sobą 3x2x10 3/3/3 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg - a takie niepozorne ćwiczenie 4a plank 3xmax - nie liczę ale nie przeciągam 4b spięcia brzucha na piłce 3x15-20 - ok 4c skręty tułowia z obciążeniem siedząc na piłce 3x20-25 - ok 8kg /SFD/Images/2016/4/9/3de623066aca4760a294f1e3b0abf3e2.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] mocno ograniczona. Szło ok, przy lepszym dniu wycisnęłabym na pewno więcej. W ogóle czuję poprawę w wyciskaniu na płaskim, i na skosie. B1. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc – tu ok, ostatnie powtórzenia w ost.serii chyba siłą woli zrobiłam. B2. Przysiad bułgarski – obciążenie leszcza, nogi paliły baardzo. Podeszłam do 10 kg na [...]

[...] Uwagi potreningowe: A1. Martwy ciąg (klasyczny) – ok A2. Wyciskanie na skosie – zadowolona stem B1. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc – ok B2. Przysiad bułgarski – #-P C1. Ściąganie drążka do klatki szeroko – tu naprawdę progres. Wcześniej miałam problem, żeby dwie sztabki w ogóle [...]

[...] Tak to mniej więcej wygląda. Dodatkowo po przyjściu na siłownię w ramach rozgrzewki robię 15 min. areobów i staram się za każdym razem zaczynać trening ćwiczeniem mięśni brzucha, który wygląda tak: Na zmianę: 100 brzuchów na skośnej 4x25 allahów 200 skłonów na maszynie 100 brzuchów na skośnej 100 skłonów leżąc 4x20 skośne brzucha. Robię [...]

[...] to liczyłam, że mnie poprawi, poradzi ile razy i jak ćwiczyć... zależy mi na redukcji przede wszystkim i na ujędrnieniu, podniesieniu pośladków, ujędrnieniu ud, zrzuceniu brzucha i pleców. Generalnie nie chcę być bardzo chuda, wiem, że to głupie, że się posłużę przykładem ale chciałabym mieć ciało jak amber rose (wiem, taka pupa to genetyka [...]

[...] i zacząć od masować od początku na mojej uproszczonej wersji carb cyclingu, główne założenie to ww spożywane tylko w okolicach treningu, reszta posiłków wiadomo tłuszcz+białko+warzywa. I to był strzał w dziesiątkę. Przez rok zyskałem może i tylko 6kg, ale w końcu mięśni a nie tłuszczu, zachowałem widoczne mięśnie brzucha i wuskularyzację.

[...] 30 pompek na 1 serie a w całości 3 serie. W trzech seriach kolejno: po 30pompek, 6razy podnoszenie na drążku, i na drążku 10 razy podnoszenie kolan do klatki (na mięśnie brzucha).Wiem, że jestem totalnym amatorem i za bardzo nie wiem jak najlepiej wykorzystać czas by najefektowniej móc rozwijać mięśnie. Przede wszystkim chcę wyrobić [...]

[...] 70x10 80x6 50x10 Sciaganie drazka do plecow: 35x10 45x10 55x10 65x6 40x10 Wioslowanie hantelka w oparciu o lawke: 25x10 33x10 33x10 33x10 Przyciaganie raczki wyciagu do brzucha, siedzac: 50x10 60x10 70x10 Uginanie ramion, sztanga prosta: 30x15 35x10 35x10 Biceps jednoracz, o odwrocona lawke: 19x6 17x8 15x8 13x10 Odnosnie treningu: juz wiem [...]

[...] 51 6 posilek 23;00 K / B / T / W 150g Ser twarogowy chudy 147k 30b 1t 5w 10g olej lniany 90k 0b 9,6t 0 w 100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w 250 / 31/ 11/ 7 Jezeli chodzi o trening brzucha to stosowalem taki w miare delikatny, bo czasami przy intensywnej napince brzucha bardzo mnie bolalo to miejsce operowane. robilem trening ABS co drugi dzien pierwsza [...]

witam panowie slayerek01 mam taka patelnie-radel ala tefal.bardzo gruba. a co do brzucha to pierweszy raz robie a6w i jestem teraz na 18 dniu. wypiska z wczorajeszego treningu... klatka 1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6 50kg,60,70,75 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.6 22kg 3-rozpietki na skosie 3s 12p 12kh (traktuje je [...]